Recomendações básicas para um bom exercício de relaxamento

Recomendações básicas para um bom exercício de relaxamento:
- Encontre um local arejado, tranqüilo e levemente escurecido.
- Use música de fundo com efeito tranqüilizador, de preferência música barroca. Deixe um bilhete na porta, solicitando não ser interrompido por meia hora.
- Dedique de 20 a 30 minutos por dia a esses exercícios e perceberá, com clareza, os benefícios, já nas primeiras semanas de prática.
- Deite-se de costas para o solo ou sente-se com a coluna reta e braços e pernas separados, para criar uma fisiologia adequada.
- Leia o exercício de forma suave e pausada, introduzindo algumas sugestões que reforcem a autoconfiança e a capacidade de atingir os objetivos desejados.

Relaxando cada músculo do seu corpo

- Comece observando sua respiração. Não interfira, apenas observe.

- Observe seu corpo. Quais regiões estão tensas ou doloridas?

- Agora respire profundamente, sem pressa...

- A cada respiração, deixe-se ir mais fundo, mais fundo, mais e mais fundo...

- Desligue-se de todos os barulhos externos...

- Observe apenas sua respiração, está ofegante ou tranqüilo?

- Respire mais uma vez profundamente... devagar...

- Outra respiração profunda...

- Vá relaxando cada músculo do seu corpo, começando pelos pés...

- Volte sua atenção para seu pé direito, depois o esquerdo... e relaxe-os

- Solte suas pernas...

- Relaxe o quadril e a pélvis...

- Relaxe os músculos das costas...

- Do abdome e do peito...

- Solte os músculos do braço esquerdo e braço direito...

- Relaxe as mãos...

- Solte toda a musculatura dos ombros, solte mais...

- Relaxe o pescoço e a nuca...

- Solte a cabeça...

- O couro cabeludo...

- Agora, imagine-se num lugar muito bonito próximo a natureza...

- Entrando num estado de relaxamento e tranqüilidade...

- Relaxe, volte-se para dentro de você, sinta paz...

- A cada respiração você vai mais fundo, mais e mais fundo...

- Relaxando e sentindo cada vez mais serenidade e paz...

- Enquanto respira, relaxe cada vez mais todos os seus músculos...

- Agora visualize ou imagine uma linda luz entrando pelo alto de sua cabeça...

- Uma luz belíssima, poderosa e curativa...

- Você pode escolher a cor ou as cores que quiser...

- Uma luz divina, uma luz poderosa, uma luz curativa, porque ela cura cada célula, cada fibra, cada órgão do seu corpo e sua mente...

- Restabelecendo a saúde de todas as suas células novamente...

- Desfazendo todas as doenças...

- Desfazendo todos os desconfortos...

- Restabelecendo a saúde perfeita...

- Mande embora o medo... você não precisa temer nada...

- Mande embora as tensões... as preocupações... a ansiedade...

- Mande embora a raiva... as frustrações...

- Mande embora a tristeza...a mágoa... o desespero... a dor...

- Aos poucos volte a sentir todo seu corpo, o local que você está...

- Mexa levemente os dedos dos pés e das mãos...

- Espreguice todo seu corpo...

- Coloque-se numa posição confortável...

- Sinta-se em paz, relaxado... com energia!

Relaxamento corporal com visualização

Primeiramente devemos nos deitar em uma posição confortável o suficiente para não precisarmos nos mexer mais, escolhendo um lugar silencioso, tranqüilo e bem arejado. O quarto de dormir normalmente é o ideal.

Agora fechamos os olhos, nos concentramos e vamos imaginar, ou seja, visualizar com a mente, todo nosso corpo que está deitado, da melhor forma que conseguirmos, dos pés à cabeça.

Depois disso vamos começar a imaginar uma luz azul celeste preenchendo nosso corpo, começando pelos dedos dos pés, preenchendo todo o pé, o tornozelo, as panturrilhas e assim por diante até o topo da cabeça.

Não imagine apenas essa luz apenas revestindo seu corpo, mas sim imagine que ela preenche seu corpo como se ele fosse oco.

Faça a etapa anterior sem pressa e imaginando da melhor forma possível todo esse processo, sentindo o relaxamento de cada músculo por onde passa a luz azul.

Ao final da prática o corpo deverá estar totalmente tomado pela luz azul, assim como também totalmente relaxado. Se achar necessário repita todas as etapas novamente.

Exercícios respiratórios

Exercícios respiratórios

É necessário respirar mais devagar. É preciso concentrar na respiração (e não pensar em outras coisas) com os olhos fechados e respirar profundamente. Aprender a ajudar a respiração com a “barriga” é uma grande ajuda. Para começar seus treinos, faça o seguinte:

1. Deite de costas, com uma das mãos na barriga e a outra no peito;

2. Respire devagar pelo nariz;

3. Quando estiver terminando a inspiração, estique a barriga para cima, como se estivesse empurrando a sua mão na direção do teto;

4. Vagarosamente respire pelo nariz, sentindo o peito com a mão;

5. Faça esse exercício por tantas respirações quantas puder, mas faça várias vezes, diariamente. Há um tempinho, faça.

6. Quando expirar (colocar o ar para fora). Algumas pessoas acham que ajuda dizer vagarosamente “relaxa” ou “descansa” enquanto coloca o ar para fora. Depois de alguma prática, meia dúzia de respirar/expirar já são suficientes para dar uma baixa legal na tensão muscular;

7. Também pode ajudar contar de um a quatro quando inspirar, segurar a respiração um pouquinho, jogar o ar para fora ainda mais devagar, contando devagar até sete.

Como fazer a Shantala

Shantala

Shantala

A Shantala é uma massagem milenar indiana, não se sabe quando exatamente surgiu. Sundo alguns pesquisadores ela foi primeiro ensinada em Kerala, no Sul da Índia, e desde então é uma tradição passada de mãe para filha, na Índia.

Sua “descoberta” no ocidente aconteceu quando o médico francês Frédéric Leboyer, de passagem pela Índia, se deparou com a cena de uma mulher a massagear seu bebê. Seu nome era Shantala, ela era paralítica e estava numa associação de caridade, em uma favela de Calcutá.

O ambiente que Leboyer percorrera até então era completamente hostil, mas a cena da massagem fez com que a beleza e harmonia dos movimentos de Shantala transformasse tudo a sua volta.
Durante dias ele acompanhou a massagem de Shantala em seu bebê, captando atentamente cada movimento. Em homenagem a essa mãe, Leboyer deu o nome da técnica de massagem em bebês de Shantala. Na índia, essa prática não tem um nome específico, pois trata-se de uma atividade que faz parte dos afazeres diários das mães.

Graças à “descoberta” de Leboyer,a Shantala vem sendo cada vez mais utilizada em todo o mundo e cresce a cada dia o número de pesquisas científicas que objetivam comprovar seus benefícios.

A shantala é tão importante para os pais quanto para a criança, pois ela proporciona uma enorme interação e grande troca de afetos entre eles (a relação Mãe-Filho/Pai-Filho). O Shantala proporciona um momento de intimidade e conforto, uma oportunidade de aprofundar este vínculo. Para a criança , o toque traz a lembrança dos movimentos intra-uterinos e ao ser tocado novamente, ela redescobre essa sensação de prazer e se sente sergura e protegida. Já para os pais, cada movimento é bantante importante, pois cada toque tras a oportunidade de conversar, brincar e conhecer melhor o seu filho e ao ser tocado na massagem a criança percebe o quanto é amado, despertando confiança, relaxamento, calma e ainda alívia problemas como cólicas ou prisão de ventre.

Psicologia Ayurvédica - VIVÊNCIA

Quando compreendemos a nós mesmos e as pessoas com as quais convivemos, as relações se transformam em campo fértil de aprendizados. Nesta vivência vamos identificar o nosso dosha (humor biológico e psicológico) Vata, Pitta ou Kapha, com suas singularidades e conhecer como funciona a nossa mente, a partir dos cinco elementos: espaço, ar, fogo, água e terra.
A Psicologia Ayurvédica, ainda pouco conhecida no Brasil, se inclui no
Movimento Transpessoal e é parte integrante da Medicina Ayurvédica,
ciência indiana, milenar, atemporal e ilimitada.


Psicologia Ayurvédica - VIVÊNCIA 01 e 02 de agosto de 2009


CARGA HORÁRIA: 16 horas

LOCAL :
Instituto Quatro Estações – Rua Recife, no. 115, Jardim Brasil , Barra - Salvador - Bahia

PÚBLICO – ALVO : Estudantes e profissionais de psicologia, pedagogos, professores, pais e mães, médicos, enfermeiras, empresas, líderes em geral, quem se interessa pela filosofia indiana, enfim pessoas que lidam com pessoas.

FACILITADORA : LUIZA LAGE
CURRICULUM : Graduada em Estudos Sociais e Psicologia é psicoterapeuta com formação nas Terapias Ayurvédicas e pós graduada em Yoga pela UNIFMU/SP. Professora de Yoga e Psicologia Ayurvédica . Membro fundador, integrante da equipe técnica e facilitadora do Elos – Espiritualidade e Liderança para Organizações Saudáveis.

PROGRAMAÇÃO :

• Dia 01.08.09 - Abertura/ Exercício corporal / A canção do seu nome / Breve histórico da Psicologia Ocidental/ Psicologia Transpessoal / Psicologia Ayurvédica / Os 5 elementos e a mente – Diálogo / As três camadas da mente – Interior; Exterior; Intermediária / Diálogo sobre Constituição Mental e os 3 Gunas - Sattva/Rajas/Tamas / Características dos tipos psicológicos Vata, Pitta e Kapha. / Trabalho de Grupos /Escolher uma das histórias contadas / - Apresentação dos grupos e comentários / Rede de interconexão / Verificação de processo: o que aprendi com o grupo hoje? Encerramento: relaxamen


• Dia 02.08.09 - Ground básico com contato de mãos / Dúvidas e perguntas do dia anterior / Em grupos do mesmo dosha, construir um parque / Apresentação do parque e diálogo sobre o processo/ Como lidar com os doshas V-P-K. Incentivar o diálogo de como lidam na família, no trabalho, com maridos, esposas, namorados, filhos, pais. / Dinâmica das frases doshas associados / Diálogo sobre integração do terceiro principio /Como lidar com cada dosha e doshas associados/ – Avaliação - O que aprendi com o grupo hoje? /Exercício Modelando com Massa Sutil / Encerramento
  
  INVESTIMENTO : R$ 250,00 – até 30 de junho
  R$ 280,00 – até 30 de julho
  
  FORMA DE PAGAMENTO :
  Através de depósito bancário - Banco do Brasil – Ag: 3025-2
  C/C – 11974-1 – Favorecido : A GOMES CONGRESSOS
  
  Informações e Inscrições:
  A GOMES CONGRESSOS
  Rua Miguel Calmon 459 -
  Ed. Almirante Barroso s/ 401
  40.015.010 - Salvador - Bahia
  Tel : 71 32414008 - 32433984
  Cel : 71 99178878
  E-mail:http://br.mc564.mail.yahoo.com/mc/compose?to=augustagomes.eventos@uol.com.br

PSICOLOGIA AYURVÉDICA

Nunca imaginei que pudesse existir a psicologia ayurvédica e recebendo um cartaz para participar de um curso aqui em Salvador, e tendo consciência da existencia desta teoria, achei muito interessante publicá-la aqui no blog, então desfrutem desta nova maneira de se olhar o homem.

PSICOLOGIA AYURVÉDICA

A psicologia Ayurvêdica acredita que curar a mente e nosso corpo envolve curar a maneira como relacionamos com o mundo e nós mesmos. Tudo que sentimos deixa alguma marca em nossa mente. Todo sofrimento advém da ignorância da natureza da mente e de suas funções e os sofrimentos psicológicos acontecem pelo desenvolvimento de idéias falsas sobre o mundo e as pessoas.É mais importante conhecermos a pessoa que a doença em si.Todas as pessoas têm dentro de si todo conhecimento necessário para a cura, temos somente que ajudá-las a acessar essa fonte!O primeiro passo em toda psicologia verdadeira é entender a mente e o modo como ela funciona.

• Qual é a natureza desse instrumento magnífico?

• Qual a sua relação com quem somos e com nosso corpo?

Cada um de nós se distingue de muitas maneiras, tanto física como mentalmente. A forma, o tamanho do corpo, o temperamento e o caráter de cada um apresentam variações, as quais podem afetar-nos a saúde e a felicidade. De modo parecido, as condições psicológicas favoráveis para uma pessoa possam não ser boas para uma outra. Exemplificando: A competição, pode estimular alguém a obter maiores realizações, mas por outro lado, pode também intimidá-lo e fazê-lo fracassar em seus objetivos.Pela visão Ayurvêdica, se não compreendermos nossa constituição particular, nossa saúde se enfraquece e adoecemos.

A psicologia Ayurvêdica ocupa-se de 4 níveis de tratamento:

1) Humores biológicos - Equilíbrio de Vata, Pitta e Kapha

2) Essências Vitais - Fortalecimento do Prana, Tejas e Ojas,

3) Impressões - harmonia da mente e dos sentidos,

4) A possibilidade das funções apropriadas da consciência.

Há três tipos principais de Humores biológicos ou Doshas, em Sânscrito, são eles:

Vata, Pitta e Kapha, e correspondem aos três grandes elementos do ar, do fogo e da água.

Cada um de nós possui os três doshas; contudo a proporção deles varia de acordo com o individuo. Comumente, um tipo de humor predomina, e deixa sua marca característica na nossa personalidade.Vata, Pitta e Kapha apresentam no nível sutil uma energia vital.Essas são Prana, Tejas e Ojas, que chamaremos das três essências vitais. Elas são as essências positivas dos três humores biológicas que conservam a boa saúde. Enquanto o aumento dos doshas gera doença, o aumento das essências vitais gera boa saúde.

Prana na vida de uma pessoa permite a ela agir e reagir aos desafios da vida. Tejas possibilita a ela perceber e julgar corretamente as coisas. Ojas transmite paciência e resistência, o que confere à pessoa estabilidade psicológica, sem ele temos angústia e fadiga mental.

Na natureza tudo funciona por intermédio de forças conscientes, que podem curar ou causar danos. A maior parte dessas forças nos é desconhecidas ou falta-nos capacidade de percebê-las.O Ayurvêda fornece uma linguagem especial para a compreensão das forças fundamentais da natureza e nos mostra como trabalhar com elas em todos os níveis. A natureza consiste em três forças básicas, elas são chamadas de Gunas em Sânscrito. Elas constituem um nível mais profundo do que o dos humores biológicos e nos ajudam a entender nossa natureza mental e espiritual, e o modo como ela funciona.

Elas são:

Sattva - A Inteligência, partilha o equilíbrio

Rajas - A energia ,causa desequilibro

Tamas - A substancia, cria a inércia

Texto baseado no livro “Uma visão Ayurvêdica da Mente” do Dr. David Frawley

Relaxando os músculos do corpo

Relaxando os músculos do corpo

Antes de iniciar qualquer rotina de relaxamento, é importante certificar-se que sua mente, corpo e ambiente estejam preparados adequadamente. Os seguintes passos são um guia para tal preparação:

• Sente-se em uma cadeira confortável, ou, melhor ainda, deite-se em algum lugar confortável em uma sala silenciosa, aconchegante, onde você não será interrompido.


• Se estiver sentado, tire seus sapatos, descruze as pernas e descanse seus braços no apoio da cadeira.


• Se estiver deitado, deite-se com seus braços estendidos ao seu lado e se necessário use um travesseiro confortável para sua cabeça.


• Feche os olhos e perceba o seu corpo. Observe como você está respirando e exatamente quais são os locais de tensão muscular: certifique que você está confortável.

A respiração para relaxar - para alcançar o melhor do relaxamento, é essencial que se use a técnica de respiração correta. Siga os passos abaixo e aperfeiçoe seu método de respiração antes de iniciar os exercícios de relaxamento.

• Relaxe o seu maxilar e ombros. Respire lentamente e profundamente, inspirando pelo nariz e expirando pela boca, expandindo o seu abdômen conforme você respira. Suspenda o seu tronco para que entre mais ar, preenchendo seus pulmões por completo.


• Segure sua respiração de três a seis segundos e expire lentamente, fazendo com que seu tronco e estômago relaxem e seus pulmões esvaziem-se.


• Não fique contraído - com a prática ficará muito mais fácil.


• Mantenha a respiração rítmica, profunda e lenta durante todo o tempo da sessão de relaxamento.


• Lembre-se de respirar profundamente e perceba a sensação de bem-estar físico e de todo o peso do stress se diluindo pelo seu corpo como se fosse desaparecer neste momento de relaxamento.

Usando e adaptando-se a uma seqüência de relaxamento - Primeiramente, estabeleça um padrão de respiração. Depois siga estas instruções. Inspire conforme você passa de item a item, prensa a respiração e fique imóvel por 5 a 10 segundos, relaxe e expire e, então, vá para o próximo item.

1. Deite-se. Contraia seus dedos dos pés, e pressione seus pés para baixo.

2. Pressione seus calcanhares para baixo, apontando seus pés para a cabeça.

3. Contraia os músculos de sua canela.

4. Contraia os músculos de suas coxas, deixando seus joelhos retos e enrijeça suas pernas.

5. Contraia os músculos da nádega.

6. Contraia os músculos do abdômen, como se tivessem lhe dado um soco.

7. Suspenda seus cotovelos e contraia os músculos de seu braço.

8. Encurve seus ombros e apóie sua cabeça no travesseiro.

9. Contraia seu maxilar, suspenda os olhos, franzindo sua testa.

10. Contraia todos os seus músculos.

11. Após 10 segundos, relaxe.

12. Repita os itens anteriores de cinco a dez vezes.

Uma vez familiarizado com esta técnica, você poderá utilizá-la mesmo se tiver poucos minutos, deixando de contrair alguns grupos de músculos, mas sempre inicie dos pés para cima. Por exemplo, você pode fazer os itens 1, 4, 6, 8 e 10.

Praticando a massagem ayurvédica

Vamos ensinar como fazer uma massagem bem fácil e eficaz; aprenda e peça para o namorado, marido, filha ou mãe também aprender. Você irá precisar apenas de óleos naturais de sua preferência e toalhas, ambos à temperatura ambiente ou um pouco superior a essa.O primeiro, e importante, passo é criar um ambiente agradável que ajuda a potencializar os resultados da massagem. Procure um cd de músicas relaxantes, incensos e velas aromatizantes, deixe a luz local bem baixa e tente amenizar a temperatura até que fique aprazível. Coloque um colchão no chão e sobre ele um lençol limpo, e peça para o seu companheiro se deitar. A pessoa que será massageada deverá estar com pouca roupa, sendo indicado o uso de biquínis ou sungas.

Com o ambiente criado e a pessoa já deitada, posicione-se ao lado do seu “cliente” e comece a passar o óleo escolhido por toda a parte dorsal, desde os membros superiores até os inferiores do massageado. Em seguida você dará início à primeira manobra da massagem com suas mãos localizadas sobre a região sacral do corpo do cliente.

Com movimentos deslizantes feitos com a palma da mão, massageie as costas com bastante calma. Comece pela região dorsal e deslize até atingir a região do pescoço, nas vértebras cervicais.

Sobre a musculatura paravertebral (paralela à coluna) faça movimentos com os seus polegares. Inicie na parte lombo sacral e massageie em direção às vértebras cervicais.A quarta manobra a ser feita, é na região da escápula; os membros superiores do paciente devem estar estendidos ao lado do corpo. Ao redor da escápula, realize movimentos com as pontas dos polegares a fim de aquecer os tecidos. Em seguida, coloque as pontas desses dedos sobre o centro da curvatura escapular e aperte ao máximo os dedos nesse espaço.

Feitos esses passos, a próxima etapa é a de alongamento do corpo do massageado. Os alongamentos, tão importantes quanto o processo de massagem, quando praticados diariamente, melhoram a postura e ajudam a evitar desgastes por parte de tendões e musculaturas.

Primeiramente, apóie a perna do paciente em sua perna, segurando o joelho dele. Com o deslizamento do seu antebraço, percorra toda a panturrilha, do joelho ao calcanhar várias vezes, aumentando a pressão exercida pelo seu braço à medida que repete o movimento.

Em seguida, coloque-se de joelhos atrás do paciente. Segure a região anterior do pé e guie-a até que o calcanhar dele encoste-se aos glúteos. Com sua outra mão, segure a pelve de seu companheiro para que ele consiga alongar a musculatura do joelho, o qual permanece sempre flexionado. Quando o calcanhar estiver estendido ao máximo, movimente lateralmente a perna do massageado. Repita essa parte com a outra perna.

Ainda com o receptor da massagem deitado, eleve o tronco dele aos poucos e peça para que ele deixe sua cabeça o máximo possível para trás. Esse alongamento trabalha os tendões, músculos e abertura torácica.

Agora com o paciente deitado com o queixo apoiado no chão e braços estendidos, segure o dorso de suas mãos e ele o braço do cliente para frente até que chegue ao seu limite máximo em direção a cabeça.

Por fim, para alongar a musculatura da coluna, peça para o cliente deitar-se novamente em decúbito dorsal e em seguida que se sente deixando os membros inferiores semi-abertos e os braços para trás. Sente-se atrás do “paciente” e segure os punhos dele. Coloque seus pés nas costas dele e, vagarosamente, pressione-os nas escápulas e puxe os braços do massageado para trás. Nesse momento, a tração deve ser máxima, para que abra o tórax e possa corrigir a coluna. Mantenha-se assim por alguns segundos e aos poucos diminua a tração sem soltar os braços até que voltem à posição original.

Essa técnica de massagem desenvolvida pelos indianos é conhecida como Massagem Ayurvédica, e com o auxílio dos óleos usados libera toxinas do corpo ajudando na manutenção e equilíbrio físico. Aliando esses vigorosos movimentos com as manobras de tração e alongamento, a técnica Ayurvédica estimula os órgãos vitais e o fluxo da energia dos chakras, sendo sempre indicada para manter um bom estado de espírito e a harmonia espiritual, física e psíquica. Além das melhorias sentidas no humor e próprio corpo após algumas sessões dessa massagem, ela traz outros benefícios como: a melhoria dos padrões de sono, diminuindo problemas de insônia; alívio de dores de cabeça e cansaço; aumento da autoconfiança, criatividade e concentração; ajuda no crescimento de fios capilares mais fortes e saudáveis; ajuda a combater problemas com estresse, depressão e ansiedade, além de liberar endorfinas do bom humor na corrente sanguínea, melhorando o seu astral e ajudando na recuperação de energias para que você possa encarar melhor as situações vivenciadas no seu dia-a-dia.

Massagem Ayurvédica

Massagem Ayurvédica

A massagem ayurvédica é uma vigorosa massagem que estimula os músculos e a circulação, liberando as toxinas presas aos músculos e tecidos, que acontece com o auxílio de óleos e pós especiais.

Através de toques profundos com as mãos, cotovelos e pés, a massagem Ayurvédica propicia um realinhamento postural, alívio de tensões (por vezes crônica) no corpo físico, fortalece o sistema imonológico, e tem efeitos anti-stress e anti-depressivos.Contando com alguns alongamentos, proporciona uma maior flexibilidade do corpo e mobilidade nas articulações, possibilitando o circuito livre da energia vital.Tem efeito terapêutico também a nível dos corpos emocional, mental e espiritual. As emoções, conceitos, crenças e experiências vivenciadas e contraídas no corpo, são "tocadas" e liberadas, propiciando um profundo processo de auto conhecimento e transformação interna e externa, a partir da consciência corporal.

Mas o objetivo maior é atuar ajustando o líquido intercelular do corpo orgânico, chamado linfa, para estabelecer o equilíbrio químico entre os diferentes sistemas dos órgãos, permitindo que os mesmos possam funcionar adequadamente. Isto aliado a várias técnicas corporais - as denominadas manobras e pressões - em determinados pontos do corpo liberam a energia vital o Ki ou o Chi bloqueadas e estagnadas. Esta energia quando impedida é a responsável pelo desequilíbrio físico e emocional do indivíduo. São três tipos de massagem ayurvédica. A tradicional, a facial e a abhyanga.É um poderoso sistema de tratamento para harmonização, balanceamento e vitalização do ser, além de ter uma atuação específica em problemas crônicos e agudos localizados em diversas áreas do corpo, sempre de uma forma natural e consciente.

A massagem pode ser aplicada em qualquer pessoa, de qualquer idade. A partir do tratamento ayurvédico, energias são desbloqueadas e passam a fluir naturalmente pelos canais naturais do corpo todo: físico, emocional e mental.

Normalmente as pessoas que recebem sessões de Massagem Ayurvédica experimentam uma grande sensação de bem estar, relaxamento, tranqüilidade, sono profundo e um novo ânimo.

A ayurvédica é indicada ainda para vários casos, tais como: dores musculares, enxaquecas, dores reumáticas, problemas de coluna, má postura, fortalecimento do sistema imunológico, stress, depressões, síndrome do pânico, etc.

Como resultado dos tratamentos ayurvédicos, muitas pessoas relatam que seus olhos passaram a ter mais brilho, sua pele ficou mais limpa, mais luminosa, enfim, que uma nova luz passou a brilhar em todo o seu ser.

Música para relaxar para bebês

Treino autogénico (Schultz 1970)

Treino autogénico (Schultz 1970)
Esta técnica é um tipo de auto-hipnose, utilizando auto-instruções de peso, calor,
corrente e outras sensações kinestéticas que induzem relaxamento.
A pessoa deita-se numa posição confortável e instrui-se com as seguintes
instruções, repetidas várias vezes. As instruções não são ordens, e é importante
ter uma atitude "simpática" e permissiva perante estar distraído, pensar noutras
coisas etc.
1. Eu estou a ficar completamente calmo e relaxado.
2. O meu braço direito (canhotos esquerdo) muito pesado.
3. A minha mão direita quente.
4. Pulso calmo e firme
5. Respiração calma e equilibrado
6. Solar Plexus fluentemente quente
7. Testa agradavelmente fresca
Estas instruções podem ser apoiadas por imagens p.e.
2. um gato fofinho e quente na mão,
3. o sol a resplandecer na mão
4. ondas do mar na praia
5. um vento calmo a mover os topos de uma árvore
6. um fluxo de energia que flui para o solar plexus
7. Testa a sombra

Relaxamento através da respiração abdominal

Existem dois tipos de respiração: a respiração no peito que ativa o sistema parassimpático,
prepara o corpo para uma reação de "flight or fight". Armazena oxigênio extra no corpo e causa excitação/medo (no caso extremo hiperventilação).
A respiração abdominal ativa o sistema nervosa para-simpático e promove o relaxamento.
Respirar na barriga (como um bebé), de forma que o peito fica imóvel. Pode verificar esta respiração em frente do espelho ou pondo uma mão na barriga.
Requer algum treino e até pode doer um bocado no início. Vantagem desta técnica é que pode-ser aplicada em qualquer momento e posição.

Relaxamento Progressivo

Relaxamento Progressivo (Jacobson 1964)

Relaxamento através de pôr tensão e relaxamento dos vários grupos de músculos
do corpo. Aproveita-se nesta técnica o relaxamento natural que acontece depois
de uma tensão forte no músculo.
Observações gerais:
1. O relaxamento progressivo é uma técnica em 16 grupos musculares são
relaxados um depois do outro. Cada grupo é primeiro tenso e depois largado
várias vezes, conseguindo um relaxamento cada vez mais profundo do grupo
muscular.
2. Procure uma posição confortável, numa cadeira ou deitado com almofada a
apoiar o pescoço.
3. A sequência tensão-relaxamento de cada grupo muscular é repetida até
conseguir o relaxamento nos músculos em questão, igual ao relaxamento nas
partes já relaxadas
4. É importante que o largar da tensão nos grupos musculares não seja lento
mas repentino.
5. Dê-se tempo para sentir os indicadores do relaxamento: calor ou peso.
6. O treino é essencial. Relaxar é como qualquer outra aptidão que se
aprende.
7. O relaxamento depois pode ser utilizado como resposta às sensações de
tensão ou ansiedade.
8. Tente não se mover durante o exercício e mantenha os olhos fechados.
9. Tente respirar na barriga e não no peito.
Grupo 1: -Feche a mão direita. Sinta a tensão na mão e antebraço. Agora
largue. Repita
Grupo 2: -Empurre o cotovelo da direita contra a cadeira ou contra o chão.
Sinta a tensão que isto causa nos biceps. Quando se sentir bem, largue a tensão
e note a diferença. Repita
Grupo 3: -Como 1 à esquerda
Grupo 4: -Como 2 à esquerda
Grupo 5: -Levante as sobrancelhas e faça rugas na testa.
Grupo 6: -Feche os olhos com força e levante o nariz.
Grupo 7: -Cerre os dentes com uma força média e puxe os cantos da boca para
trás como se estivesse a rir-se exageradamente.
Grupo 8: -Para causar tensão à volta do pescoço, puxe o queixo para o peito
sem deixar tocar.
Grupo 9: -Inspire, suspenda a respiração e puxe os ombros para trás até as
omoplatas se tocarem. Sinta a tensão nos ombros, peito e costas.
Grupo 10: -Ponha os músculos da barriga duros, como se fosse receber um
murro na barriga.
Grupo 11: -Contraia os músculos da coxa da direita.
Grupo 12: -Empurre os dedos do pé direito para cima de forma a que a barriga
da perna fique dura.
Grupo 13: -Vire o pé direito para dentro e encolha o pé com os dedos para
baixo. Sinta bem a tensão que isto causa na parte do meio do pé.
Grupo 14: -Como 11 à esquerda
Grupo 15: -Como 12 à esquerda
Grupo 16: -Como 13 à esquerda

Andar também relaxa

Solicitá-se que ande pela sala, relaxando o corpo, livrando-se das tensões do dia; devendo prestar atenção na sua forma de andar no seu ritmo diário, verificando como pisa no chão e ao longo do tempo ande de diferentes formas.

1.Caminhe pela sala e concentre a atenção em seu próprio corpo, tentando localizar os pontos de tensão;
2.Cada um, a seu tempo, tenta relaxá-los, respirando mais profunda e lentamente e, ao mesmo tempo, diminua o ritmo de andar;
3.Relaxe o corpo, livrando-se das tensões do dia;
4.Verifique como você pisava no chão;
5.Ao longo do tempo comece a andar de diferentes formas;
6.Ande por um tempo com os pés voltados para fora;
7.Para fora;
8.Com a ponta dos dedos;
9.Com os calcanhares;
10.Para trás...
11.Ande agora modificando a postura física;
12.Corra;
13.Pule;
14.Salte;
15.Marche
16.apenas ande...em ritmos variados.

Música para o Reiki

Técnica do Reiki

Reiki é uma técnica de cura espiritual e cura energética.
A cura espiritual proporciona o relembrar da consciência universal, enquanto

a cura energética remove os sintomas da mente que causam desordens a nível físico.
Quando as doenças físicas se manifestam elas são acompanhadas de importantes mensagens para o desenvolvimento ou despertar espiritual da pessoa que as contrai. A cura energética, por si só pode resolver desordens mentais que causam problemas a nível físico, contudo, a verdadeira cura não acontecerá a menos que se entenda a mensagem espiritual ligada à desordem mental. O Reiki traz harmonia ao lado energético, curando verdadeiramente a mente e o corpo, e proporcionando também mudanças ao nível da consciência.(Mikao Usui)

Reiki

Reiki

Reiki é uma forma de terapia baseada na manipulação da energia vital (ki) através da imposição de mãos com o objetivo de restabelecer o equilíbrio vital e, assim eliminar doençase promover saúde.
Apesar de determinados relatos, não é reconhecida pela medicina pela ausência de evidências científicas de sua eficácia. Há diversos estudos sendo realizados sobre a real eficácia desta prática, vários podem ser encontrados no site Pubmed, mas por falhas de metodologia não são considerados como comprovação científica dos resultados do Reiki.

História

A sua prática constitui-se numa antiga arte tibetana de canalizar a energia vital pela imposição das mãos, redescoberta no Japão no início do século XX pelo Dr. Mikao Usui, e introduzida nos Estados Unidos da América por volta de 1940 pela Sra. Hawayo Takata, uma estadunidense de origem japonesa.
Como o conhecemos hoje, o Reiki é uma terapia holística natural que preconiza que, através da imposição de mãos do Terapeuta Reiki, irradiam-se as vibrações de harmonia da energia vital do Universo (Rei) para restabelecer o equilíbrio da energia vital (Ki) das zonas doentes do corpo de um paciente.

Teoria e Práticas

Algumas escolas ensinam que o Reiki entra nos seus praticantes através do sétimo chakra (a Coroa), preenche o sistema energético sutil do praticante, e após ser transubstanciada no chakra Cardíaco, flui através das suas mãos para o corpo de quem recebe.
Outras escolas ensinam que a energia entra através do primeiro chakra (raiz), preenche a aura, torna-se centrada no quarto chakra (coração) e flui através das mãos do praticante.
A maioria das escolas ensina que a energia Reiki é uma energia "inteligente", que "sabe o que fazer", ou "onde é precisa". Também afirmam que, por outro lado, se quem recebe não estiver aberto ao tratamento, modificando suas emoções, pensamentos e atos nocivos, a energia não terá efeito duradouro no organismo, persistindo a enfermidade.
O "tratamento" é tradicionalmente efetuado similarmente ao apoiar-se nas mãos. O praticante pede a quem recebe para se deitar e relaxar. Então, o praticante atua como um canal para a energia Reiki, teoricamente deixando a energia ser canalizada através das suas mãos até onde quem recebe mais precisa. Normalmente o praticantes aplica as suas mãos em vários locais do corpo de quem recebe Reiki.
Alguns praticantes tocam no corpo ou mantêm as mãos próximas do local a ser tratado. Alguns pacientes relatam sentir várias sensações subjectivas e objectivas: calor, frio, pressão, sonolência, etc.
Os praticantes de Reiki atribuem estas sensações à energia Reiki enchendo o corpo e a aura de quem a recebe e a reparar as suas deficiencias energéticas, reparando e abrindo os seus canais energéticos (meridianos), e removendo bloqueios.
Outros pacientes relatam sentir muito pouca ou nenhuma alteração.

Os cincos princípios

1. 
   
   Só por hoje não sinta raiva e não fique zangado.


2. 
   
   Só por hoje abandone suas preocupações.


3. 
   
   Só por hoje agradeça suas bênçãos, respeite seus pais, mestres e os mais idosos.


4. 
   
   Só por hoje faça o seu trabalho honestamente.


5. 
   
   Só por hoje mostre amor e respeito e seja gentil com todos os seres vivos.

Enquanto Terapia

Reiki é considerado complementar a qualquer tratamento convencional. Apenas influenciaria a forma como o corpo gera as suas próprias reservas de energia, ajudando-o a compensar-se e equilibrar-se. Ao equilibrar-se, o corpo garantiria o processo da auto-cura mais efetivamente, prolongando assim a longevidade. Muitos atribuem a grande longevidade dos anciões da China e do Japão à manipulação do Chi, apesar desse fenômeno poder ser explicado por outros fatores genéticos e ambientais. Acredita-se que o reiki teria efeito mais profundo se o praticante emanar amor naquilo que faz.
Hoje em dia o Reiki tem se difundido entre os diversos profissionais da área da saúde. Defensores da prática defendem a disseminação do seu uso em instituições de saúde.

Relaxamento Corporal

Exercício 1

Bem devagar, faça movimentos com a cabeça: primeiro para frente, como se fosse encostar o queixo na base do pescoço; para trás, fazendo o queixo apontar para o teto; para cada um dos lados, como se fosse levar cada orelha ao ombro (atenção: não eleve o ombro, é a cabeça que se move!).

Exercício 2

Sempre devagar, faça movimentos de rotação com a cabeça. Deixe os ombros relaxados. Se ficar tonto, leve a ponta da língua ao céu da boca e aperte.
Exercício 3

Faça movimentos circulares de rotação com os ombros - primeiro de trás para frente, depois invertendo a direção.

Exercício 4

Em pé, procure alcançar o teto com as mãos. Tente sentir a musculatura se alongando, especialmente a dos braços e as laterais do tronco. Então, deixe o corpo “desabar” para frente, com as mãos em direção ao solo. Deixe a cabeça relaxada também (não tente olhar para frente). Vá então levantando bem devagar, começando sempre pela cintura - a cabeça será a última a voltar à posição ereta.

Exercício 5

Esfregue as mãos para aquecê-las. Massageie então o seu pescoço, começando atrás das orelhas e descendo até os ombros. Descubra onde estão os pontos mais tensos e tente “acalmá-los” com as pontas dos dedos.

Exercício 6

Permaneça deitado e contraia apenas os dedos dos pés. Observe a sensação de estar assim tenso. Então, relaxe os dedos. Agora, observe bem a diferença entre estar tenso e relaxado. Repita esta experiência com cada parte do corpo - pé, batata da perna, joelho, até chegar ao rosto. Tente vivenciar plenamente o contraste entre tensão e relaxamento.

Reconhecendo o seu dia-a-dia

Relaxamento de reconhecimento do seu dia-a-dia

Objetivo: para que se possa reconhecer as reação aos elementos do dia-a-dia. Com ele você pode se dar conta das coisas que vem lhe causando bem-estar e mal-estar no decorrer do seu dia.

Se imagine se preparando p/ ir trabalhar
Quando você acorda você (...)
Toma banho, procura roupa
Se senta para tomar café
Se si preocupa com a alimentação de outras pessoas
Como se organiza para poder sair
Pega carro ou ônibus?
Você chegou ao seu local de trabalho... quem você cumprimenta... quem passa por você.... o que você faz antes de ir a sala?.... vai até a algum lugar.... pega algum material.... vai direto pra sua sala ou mesa.... fica conversando com outras pessoas....como você se sente antes de entrar na sala ou ir para seu lugar... você entrou.... como se sente.... quais pessoas você se identifica.... quem você não se identifica.... como você se sente....quais sentimentos você tem.... alegria, tristeza, confusão....como é o trabalho que você faz... você gosta....não gosta.... como seus colegas tratam você....como você responde as perguntas... como é o seu local de trabalho... como se sente... como lhe afeta... quando você sente alegria?... quando você sente frustação?.... como você termina seu serviço?.... as pessoas se despedem.... você se despede de quem....
Quando você sai.... como é? Vai fazer o que agora?.... vai almoçar??.... vai resolver algum outro assunto, pagar uma conta....voce vai como?.... de ônibus, de carro... como você se sente....vai te outra atividade para fazer no dia.... como você se sente?....é bom?... é ruim?.... o que você sente vontade de fazer?... como é a sua tarde?...
Quando você chega em casa... o que você faz primeiro... sai largando as coisas pela casa... guarda-as em algum lugar?... vai fazer comida?... faz para mais alguém.... vai ver televisão?... vai fazer sua programação pra o trabalho do outro dia?... o que você sente... como você se sente....vai ver seus correio eletrônico?... tomar banho.... tira a roupa do dia?.... vai dormir.... como é antes?... você lê alguma coisa?... dorme com a luz acessa?... apagada?... dorme com alguém em casa?... como se veste para dormir?....faz uma oração?.... um relaxamento?....como é sua posição na cama?... já é tarde?.... como se sente?

Tudo começa por você

Técnica Para Energizar Seus Chacras

Energizando Seus Chacras

Através de gestos , que podem ser incorporados no dia-a-dia é possível ativar estes pontos de energia, buscando a harmonização do corpo e da alma.

Concentrar-se no que está fazendo, pensando na região do chakra já é uma forma de reativá-lo.

Procure ficar em um lugar tranqüilo, para que nenhum barulho possa tirar sua concentração.

Coloque uma de suas mãos aberta em frente ao chakra, sem tocar no corpo, e faça movimentos circulares no sentido horário, como se estivesse massageando o local, mas à distância.

Sentar-se na posição de lótus - pernas cruzadas - tronco ereto - e fixar o olhar na ponta do nariz estimula o chakra frontal ou do terceiro olho.

As cores e os cristais são formas visuais de estimulação do chakras. Utilize a pedra com a cor correspondente a do chakra e direcione suas vibrações.

Os 7 chacras

Os 7 chacras

Muladhara
(Chacra Raiz)

Nome em sânscrito: MULADHARA ("Base e fundamento"; "Suporte")

Mantra: Lam.

Localização: Base da Espinha.

Cor: Vermelho.

Elemento: Terra.

Funções: Traz vitalidade para o corpo físico.

Qualidades Positivas: Coragem, Estabilidade. Individualidade, Paciência, Saúde, Sucesso e Segurança.
Qualidades Negativas: Insegurança, Raiva, Tensão e Violência.

O primeiro chacra (conhecido como Chacra Base ou Raiz), situado na base da espinha dorsal, relaciona-se com o poder criador da energia sexual. Quando esse chacra está enfraquecido indica distúrbios da sexualidade ou disfunções endócrinas. Quando excessivamente energizado, indica excesso de hormônios, sexualidade exacerbada ou até mesmo a presença de um tumor no local.

Svadhisthana
(Chacra orgão genital e base da barriga)

Nome em sânscrito: SWADHISTANA ("Morada do Prazer")

Mantra: Vam.

Localização: Abaixo do umbigo.

Cor: Laranja.

Elemento: Água.

Funções: Força e vitalidade física.

Qualidades Positivas: Assimilação de novas ideias, Dar e Receber, Desejo, Emoções, Mudanças, Prazer, Saúde e Tolerância.

Qualidades Negativas: Confusão, Ciúme, Impotência, Problemas da bexiga e Problemas Sexuais.

O segundo chacra também chamado esplênico, sacro ou do baço, é responsável pela energização geral do organismo, e por ele penetram as energias cósmicas mais sutis, que a seguir são distribuídas pelo corpo. Quando esse chacra é estimulado, propicia uma boa captação energética.

Manipura
(Chacra do umbigo)

Nome em sânscrito: MANIPURA ("Cidade das Jóias")

Mantra: Ram.

Localização: Zona da barriga.

Cor: Amarelo.

Elemento: Fogo.

Funções: Digestão, emoções e metabolismo.

Cristais: Âmbar, Olho de Tigre e Ouro.

Qualidades Positivas:Auto controle, Autoridade, Energia, Humor, Imortalidade, Poder pessoal e Transformação.

Qualidades Negativas: Medo, Ódio, Problemas digestivos e Raiva.

O terceiro chacra (conhecido como Chakra do Plexo Solar) localiza-se na região do umbigo ou do plexo solar, e está relacionado com as emoções. Quando muito energizado, indica que a pessoa é voltada para as emoções e prazeres imediatos. Quando fraco sugere carência energética, baixo magnetismo, suscetibilidade emocional e a possibilidade de doenças crônicas.

Anahata
(Chacra do plexo solar)

Nome em sânscrito: ANAHATA ("Invicto"; "Inviolado")

Mantra: Yam.

Localização: Coração.

Cor: Verde (cura e energia vital); Rosa (Amor).

Elemento: Ar.

Funções: Energiza o sangue e o corpo físico.

Qualidades Positivas: Amor incondicional, Compaixão, Equilíbrio, Harmonia e Paz.

Qualidades Negativas: Desequilíbrio, Instabilidade emocional, Problemas de coração e circulação. O quarto chacra situa-se na direção do coração. Relaciona-se principalmente com o timo e o coração. Sua energia corresponde ao amor e à devoção, como formas sutis e elevadas de emoção. Na tradição católica, este chacra é simbolizado pelo coração luminoso de Cristo. Quando ativado desenvolve todo o potencial para o amor altruísta. Quando enfraquecido indica a necessidade de se libertar do egoísmo e de cultivar maior dedicação ao próximo. No aspecto físico, também pode indicar doenças cardíacas.

Visuddha
(Chacra Laríngeo)
Nome em sânscrito: VISHUDDA ("O purificador")

Mantra: Ham.

Localização: Na garganta.

Cor: Azul claro.

Elemento: Éter.

Funções: Som, vibração, comunicação.

Qualidades Positivas: Comunicação, Criatividade, Conhecimento, Honestidade, Integração, Lealdade e Paz.

Qualidades Negativas: Depressão, Ignorância e Problemas na comunicação.

O quinto chacra fica na frente da garganta e está ligado à tireóide. Relaciona-se com a capacidade de percepção mais sutil, com o entendimento e com a voz. Quando desenvolvido, de forma geral, indica força de caráter, grande capacidade mental e discernimento. Em caso contrário, pode indicar doenças tireoidianas e fraquezas de diversas funções físicas, psíquicas ou mentais.

Ajna
(Chacra Frontal)

Nome em sânscrito: AJNÃ ("O Centro de comando")
Mantra: Om.

Localização: Na testa, entre as sobrancelhas.

Cor: Azul índigo.

Elemento: Luz.Funções: Revitaliza sistema nervoso e a visão.
Qualidades Positivas: Concentração, Devoção, Intuição, Imaginação, Realização da alma e Sabedoria.

Qualidades Negativas: Dores de cabeça, Falta de concentração, Medo, Problema nos olhos, Pesadelos e Tensão.

O sexto chacra situa-se no ponto entre as sobrancelhas. Conhecido como "terceiro olho" na tradição hinduísta, está ligado à capacidade intuitiva e à percepção sutil. Quando bem desenvolvido, pode indicar um sensitivo de alto grau. Enfraquecido aponta para um certo primitivismo psico-mental ou, no aspecto físico, para tumoração craniana.

Sahashara
(Chacra Coroa)

Nome em sânscrito: SAHASHARA ("O Lótus das mil pétalas")

Mantra: Aum.

Localização: No topo da cabeça, bem no centro.

Cor: Violeta e Branco.

Elemento: Todos os elementos.Funções: Revitaliza o cérebro.

Qualidades Positivas: Percepção além do tempo e do espaço. Abre a consciência para o infinito.

Qualidades Negativas: Alienação, Confusão, Depressão e Falta de Inspiração.

O sétimo é o mais importante dos chacras, situa-se no alto da cabeça e relaciona-se com o padrão energético global da pessoa. Conhecido como chakra da coroa, é representado na tradição indiana por uma flor-de-lótus de mil pétalas na cor violeta. Através dele recebemos a luz divina. A tradição de coroar os reis fundamenta-se no princípio da estimulação deste chacra, de modo a dinamizar a capacidade espiritual e a consciência superior do ser humano.

Chacras

Chacras ou xacras, também conhecidos pela grafia chakras são, segundo a filosofia ioga, canais dentro do corpo humano (nadis) por onde circula a energia vital (prana) que nutre órgãos e sistemas. Existem várias rotas diferentes e independentes por onde circulam esta energia. Os chakras são os pontos onde essas rotas energéticas estão mais próximos da superfície do corpo.
Imagine que os chacras são uma lâmpada com uma tomada do lado. Eles tanto indicam a quantidade de energia naquele sistema específico como podem ser usados para recarregar a energia do sistema. Existem muitos canais e uma grande divergência quanto ao número exato. Algumas linhas afirmam existir 32, outra 114 e ainda 88.000 - sendo assentes todos que os principais são sete.
A palavra chacra vem do sânscrito e significa "roda", "disco", "centro" ou "plexo". Nesta forma eles são percebidos por videntes como vórtices (redemoinhos) de energia vital, espirais girando em alta velocidade, vibrando em pontos vitais de nosso corpo. Os chakras são pontos de interseção entre vários planos e através deles nosso corpo etérico se manifesta mais intensamente no corpo físico.
São sete os principais chacras, dispostos desde a base da coluna vertebral até o alto da cabeça e cada um corresponde à uma das sete principais glândulas do corpo humano. Cada um destes chacras está em estreita correspondência com certas funções físicas, mentais, vitais ou espirituais. Num corpo saudável, todos esses vórtices giram a uma grande velocidade, permitindo que a "prana", flua para cima por intermédio do sistema endócrino. Mas se um desses centros começa a diminuir a velocidade de rotação, o fluxo de energia fica inibido ou bloqueado - e disso resulta o envelhecimento ou a doença.
Os chacras são conectados entre si por uma espécie de tubo etérico (Nadi) principal chamado "sushumna", ao longo do eixo central do corpo humano, por onde dois outros canais alternados "Ida" que sai da base da espinha dorsal à esquerda de sushumna e "pingala" à direita ( na mulher estão invertidas estas posições ).
Os nadis conduzem e regulam o "prana" (energias yin e yang) em espirais concêntricas. Estes nadis são os principais, entre milhares, que percorrem todo o corpo em todas as direções, linhas meridianos e pontos. Para os hindus os nadis são sagrados, é por meio da "Sushumna" que o yogi deixa o seu corpo físico, entra em contato com os planos superiores e traz para o seu cérebro físico a memória de suas experiências.

A técnica da meditação

A TÉCNICA DA MEDITAÇÃO
Sente-se confortavelmente e faça algumas respirações profundas.
Comece a observar os pensamentos que lhe chegam. Tome consciência deles e deixe que sumam em seguida. Não os evite nem os incentive.
Não dê continuidade a nenhum pensamento. A tendência da mente é fazer associações. Quando vem o pensamento "preciso pagar uma conta no banco" a mente dá continuidade: "será que tenho dinheiro suficiente? Se não tiver, posso pedir emprestado ao fulano. Caso ele não possa emprestar...". E assim vai. Portanto, corte o fio antes que toda a meada se desenrole.
Tente ver cada pensamento como um quadro estático, como uma cena de um grande video-clip que não merece muita atenção.
A mente está representando uma grande peça diante de você. Mas você não é o protagonista. Você é apenas o expectador. Portanto não se envolva.
Caso haja uma grande confusão de pensamentos fluindo, apenas "olhe" essa confusão. Não tente controlar seus pensamentos, deixe que eles venham da maneira que vierem.
Não espere nada de especial da sua meditação: fogos de artifício explodindo diante de você, deuses e iluminados desfilando, flores de lótus ou luzes maravilhosas. As imagens que surgem podem ser apenas produto da atividade mental, truques da mente para distraí-lo. Portanto, continue apenas observando como outro pensamento qualquer. Não se envolva com a beleza ou beatitude delas. Se elas forem mais que um produto da mente, você saberá.
Com a prática contínua você será capaz de manter a mente em branco e ouvir a voz de sua intuição que também é um atributo do observador passivo.

Meditação e Relaxamento

Meditação e Relaxamento

Por Saulo Nagamori Gong e Equipe

Ultimamente, muito se tem comentado sobre meditação e técnicas de relaxamento e controle do estresse.
Há diferentes metodologias e até conceitos sobre o que é meditação, pois este termo é utilizado por diferentes filosofias e religiões. Alguns conceitos são até contraditórios.
Vou compartilhar apenas a minha visão particular sobre o conceito de meditação.
A meditação é um estado de atenção plena no momento presente, no aqui-agora. Este estado pode ainda ser caracterizado por uma atitude de não-resitência, de aceitação e de conexão consigo mesmo e com tudo à sua volta.
Quando você está neste estado, sua percepção é ampliada e você é capaz de perceber suas sensações, seus pensamentos e seus sentimentos. Pode ser também que em determinado momento, você também se de conta do que há por trás de todas essas sensações, pensamentos e sentimentos até chegar à sua verdade mais profunda.
A meditação pode acontecer em qualquer lugar e em qualquer momento. Pode acontecer enquanto você está fazendo algo ou enquanto não estiver fazendo nada. Pode acontecer nas chamadas “técnicas de meditação” ou simplesmente enquanto você caminha ou conversa com alguém.
Meditação não é um estado de desconexão com a Vida, não é fuga. Muito pelo contrário, é um estado onde você vai em direção à Vida, onde você entra em contato com ela e tem plena consciência de que você é também é parte dela.
Neste estado, pode ser que os pensamentos e julgamentos cessem e que você veja tudo do jeito que é, sem qualquer interpretação ou julgamento de valor. Pode ser que sinta um estado de total tranquilidade e silêncio interno.
Uma das consequências deste estado é o relaxamento das tensões físicas e mentais. Entretanto é preciso ficar claro que meditação e relaxamento são conceitos diferentes. Como foi dito, a meditação pode acontecer em qualquer momento. Você pode fazer uma caminhada em estado de meditação. Em uma caminhada seus músculos da perna não estarão totalmente relaxados, do contrário, você não seria capaz de caminhar. A diferença é que neste estado sua atenção será tão plena que você utilizará apenas a força necessária para caminhar.
Uma das maneiras mais simples de experimentar a meditação é trazer a atenção para seu corpo e manter uma respiração solta e fluída com uma atitude de observador passivo das sensações, dos pensamentos e dos sentimentos. E quando isso se tornar natural em você, talvez você perceba e se dê conta de quem você realmente É.

Dica de Alongamento

OS BENEFÍCIOS DO ALONGAMENTO E DO RELAXAMENTO

OS BENEFÍCIOS DO ALONGAMENTO E DO RELAXAMENTO


Existe uma grande diferença entre descansar e relaxar. O descanso é uma oportunidade do corpo de parar e recuperar seu equilíbrio, enquanto que o relaxamento é o momento de aliviar as pressões mental e emocional. Os dois são fundamentais para atingir o equilíbrio do corpo e da mente.

Quando o corpo está cansado por excesso de atividade, ou até por falta desta, ficamos com pouca energia e disposição. Como conseqüência, o metabolismo e a pressão de alguns abaixam, ou, em outros casos, aumentam. O corpo entra em desarmonia, com os lados mental e emocional em desequilíbrio.

A prática de esportes, jogos ou de exercícios físicos não é suficiente para chegar a um equilíbrio da mente e do corpo. A melhor maneira de conseguir isso é através do alongamento e relaxamento.

O alongamento tonifica os músculos e elimina resíduos químicos indesejáveis que foram produzidos durante o esforço. Nesse momento, a mente deveria estar focada em cada parte que está sendo devidamente alongada, sentindo-a plenamente e consciente do trabalho que está sendo feito. A mente, num processo posterior de relaxamento, se esvazia de todo o pensamento alheio e indesejável, como sentimentos de raiva, frustração, rancor, etc. e se concentra totalmente na recuperação e no bem-estar corporal.

O relaxamento pode ser feito durante o alongamento ou independentemente, praticando-o em qualquer momento e lugar. É um estado de esvaziamento em que nos conscientizamos das nossas emoções e pensamentos.

Os processos de alongamento e relaxamento são essenciais para a busca da harmonia e dos equilíbrios físico, emocional e mental. Deveriam ser praticados diariamente, mesmo na ausência de esforço físico, por serem atividades que agregam muito valor à vida humana.

Relaxamento - Calma e tranquilidade

Relaxando o corpo, a mente e a alma

Relaxando o corpo, a mente e a alma...

1) Coloque-se em uma posição confortável, na qual possa ficar imóvel por alguns minutos.

2) Respire lenta e profundamente, três vezes. Antes de alternar de inspiração para expiração e vice-versa, conte até três. Quando expirar, solte o corpo em seus apoios.

3) Enquanto inspira lentamente, tensione os pés, depois as pernas, o quadril, braços, cabeça, rosto, todo o corpo. Diga para si mesmo enquanto isto, o mais rápido que puder: "Contrai, contrai, contrai...". Em seguida, solte o corpo de uma vez enquanto expira, deixe tudo cair. Repita este passo 3 vezes.

4) Imagine uma fonte de luz relaxante, da sua cor preferida ou da que lhe parecer mais eficaz, posicionada no alto da sua cabeça. A luz passeia pela parte interior do corpo, não só pela superfície da pele. Faça a luz passar pelo pescoço, ombros, braços e mãos, pela coluna, tórax, pelos órgãos internos, assim descendo até os pés.

5) Quando decidir que é hora de encerrar, vá mexendo devagarinho o corpo, começando pelas extremidades, até ativar toda a musculatura. Espreguice-se com prazer. Para levantar-se mais suavemente, vire o corpo para o lado e erga-o com o apoio dos braços e mãos. Espreguice-se mais um pouco.

Sentindo o seu eu interior

Música para relaxamento

O que fazer para relaxar?

O que fazer para relaxar?
por Rosemeire Zago

O mais indicado para relaxar é começar a preparar o ambiente, tenha um lugar tranqüilo para sua prática, a fim de evitar distrações. Procure usar roupas confortáveis, tirar os sapatos, óculos, relógio, ou qualquer outra coisa que possa incomodá-lo. Se possível mantenha os olhos fechados, e evite abri-los para que a concentração não seja interrompida. Devido ao ritmo acelerado da vida, nem sempre é possível desligar-se. Mesmo quando conseguimos afastar-nos, a mente é incapaz de se aquietar devido ao estresse, tensões e preocupações acumuladas. Não se preocupe nem se culpe se sua mente se distrair com outros pensamentos... isso é natural. Se quiser e gostar, coloque um incenso, e também uma música tranqüila para facilitar o relaxamento. E lembre-se de deixar pouca luz no ambiente.Reserve, se possível, todos os dias vinte minutos para relaxar. À medida que persistir, essa prática se tornará cada vez mais fácil. O importante é manter a regularidade para atingir níveis cada vez mais profundos de relaxamento.
Nunca, em hipótese alguma, tente relaxar ou meditar sob efeito de álcool ou quaisquer drogas que alterem o estado de consciência.
Se quiser, você pode ler todo o exercício antes e depois ir seguindo-o mentalmente, ou poderá pedir para alguém ler para você ou ainda gravar o relaxamento e depois ouvir tranquilamente. O mais indicado para relaxar é respirar profundamente, pois respiração profunda e tensão não combinam. Faça o exercício sem se preocupar com qualquer outra coisa, mas caso outros pensamentos venham à sua mente, volte rapidamente a sua atenção à respiração, observe a inspiração e expiração, seu ritmo.

Técnica de Visualização

Relaxamento

1) Coloque-se em uma posição confortável, na qual possa ficar imóvel por alguns minutos.

2) Respire lenta e profundamente, três vezes. Antes de alternar de inspiração para expiração e vice-versa, conte até três. Quando expirar, solte o corpo em seus apoios.

3) Enquanto inspira lentamente, visualize os dois pulmões e sinta-os. Coloque a cor branca neles e continuem sentindo-os. 2 a 3 min

4) Enquanto inspira lentamente, visualize os dois rins e sinta-os. Coloque a cor preta neles e continuem sentindo-os. 2 a 3 min

5) Enquanto inspira lentamente, visualize o útero e o ovário e sinta-os. Coloque a cor branca neles e continuem sentindo-os. 3 a 4 min

6) Enquanto inspira lentamente, visualize e perceba todo o seu corpo como um todo e sinta-o. Visualize uma escuridão que envolve todo o seu corpo. 5 min

7) Quando decidir que é hora de encerrar, vá mexendo devagarinho o corpo, começando pelas extremidades, até ativar toda a musculatura. Espreguice-se com prazer. Para levantar-se mais suavemente, vire o corpo para o lado e erga-o com o apoio dos braços e mãos. Espreguice-se mais um pouco.

Técnica de Respiração

Antes do Início desta Técnica procure um lugar tranquilo e durante uns cinco minutos, contraia e descontraia os músculos, dedos, braços e pernas, encha o pulmão e prenda a respiração soltando vagarosamente o ar. O objetivo é você treinar o seu corpo e condicioná-lo a relaxar, vai perceber que com o passar do tempo vai diminuir essa preparação.Essa técnica consiste em relaxar totalmente o corpo físico, soltando o corpo como se ele estivesse murchando, ou afundando no colchão.
Respiração - Coloque as mãos sobre as costelas e concentre-se nos seus movimentos de inspiração e expiração. Mantenha uma respiração rítmica e suave. Relaxe os ombros, solte os quadris, braços, pernas e a musculatura do rosto: solte os músculos da testa, as pálpebras, as mandíbulas e sinta a língua solta dentro da boca.
Concentre-se nas pontas dos dedos dos pés;relaxe-os como se toda atividade lhe fosse retirada. Faça o mesmo com os pés, pernas, coxas, quadris, peito e costas. Deixe que a sensação de relaxamento tome conta de seu corpo. Amoleça ombros, braços, dedos...Solte os maxilares para dar descanso aos músculos faciais. Procure sentir seu corpo tão tremendamente pesado que pareça querer afundar pelo chão adentro.
Permaneça assim o tempo que quiser. Comece então, vagarosamente, a alongar o corpo. Primeiro alongue os braços sobre a cabeça, ainda deitado, bocejando profundamente. Alongue as mãos, dedos, ombros, costas, pernas, role para o lado direito e curve as costas. Vire-se para o esquerdo e faça o mesmo. Deite-se de bruços. Passando algum tempo, sempre bocejando e se esticando, vagarosamente, sente-se. E volte ao seu estado normal...