Relaxando cada músculo do seu corpo

- Comece observando sua respiração. Não interfira, apenas observe.

- Observe seu corpo. Quais regiões estão tensas ou doloridas?

- Agora respire profundamente, sem pressa...

- A cada respiração, deixe-se ir mais fundo, mais fundo, mais e mais fundo...

- Desligue-se de todos os barulhos externos...

- Observe apenas sua respiração, está ofegante ou tranqüilo?

- Respire mais uma vez profundamente... devagar...

- Outra respiração profunda...

- Vá relaxando cada músculo do seu corpo, começando pelos pés...

- Volte sua atenção para seu pé direito, depois o esquerdo... e relaxe-os

- Solte suas pernas...

- Relaxe o quadril e a pélvis...

- Relaxe os músculos das costas...

- Do abdome e do peito...

- Solte os músculos do braço esquerdo e braço direito...

- Relaxe as mãos...

- Solte toda a musculatura dos ombros, solte mais...

- Relaxe o pescoço e a nuca...

- Solte a cabeça...

- O couro cabeludo...

- Agora, imagine-se num lugar muito bonito próximo a natureza...

- Entrando num estado de relaxamento e tranqüilidade...

- Relaxe, volte-se para dentro de você, sinta paz...

- A cada respiração você vai mais fundo, mais e mais fundo...

- Relaxando e sentindo cada vez mais serenidade e paz...

- Enquanto respira, relaxe cada vez mais todos os seus músculos...

- Agora visualize ou imagine uma linda luz entrando pelo alto de sua cabeça...

- Uma luz belíssima, poderosa e curativa...

- Você pode escolher a cor ou as cores que quiser...

- Uma luz divina, uma luz poderosa, uma luz curativa, porque ela cura cada célula, cada fibra, cada órgão do seu corpo e sua mente...

- Restabelecendo a saúde de todas as suas células novamente...

- Desfazendo todas as doenças...

- Desfazendo todos os desconfortos...

- Restabelecendo a saúde perfeita...

- Mande embora o medo... você não precisa temer nada...

- Mande embora as tensões... as preocupações... a ansiedade...

- Mande embora a raiva... as frustrações...

- Mande embora a tristeza...a mágoa... o desespero... a dor...

- Aos poucos volte a sentir todo seu corpo, o local que você está...

- Mexa levemente os dedos dos pés e das mãos...

- Espreguice todo seu corpo...

- Coloque-se numa posição confortável...

- Sinta-se em paz, relaxado... com energia!

Relaxamento corporal com visualização

Primeiramente devemos nos deitar em uma posição confortável o suficiente para não precisarmos nos mexer mais, escolhendo um lugar silencioso, tranqüilo e bem arejado. O quarto de dormir normalmente é o ideal.

Agora fechamos os olhos, nos concentramos e vamos imaginar, ou seja, visualizar com a mente, todo nosso corpo que está deitado, da melhor forma que conseguirmos, dos pés à cabeça.

Depois disso vamos começar a imaginar uma luz azul celeste preenchendo nosso corpo, começando pelos dedos dos pés, preenchendo todo o pé, o tornozelo, as panturrilhas e assim por diante até o topo da cabeça.

Não imagine apenas essa luz apenas revestindo seu corpo, mas sim imagine que ela preenche seu corpo como se ele fosse oco.

Faça a etapa anterior sem pressa e imaginando da melhor forma possível todo esse processo, sentindo o relaxamento de cada músculo por onde passa a luz azul.

Ao final da prática o corpo deverá estar totalmente tomado pela luz azul, assim como também totalmente relaxado. Se achar necessário repita todas as etapas novamente.

Exercícios respiratórios

Exercícios respiratórios

É necessário respirar mais devagar. É preciso concentrar na respiração (e não pensar em outras coisas) com os olhos fechados e respirar profundamente. Aprender a ajudar a respiração com a “barriga” é uma grande ajuda. Para começar seus treinos, faça o seguinte:

1. Deite de costas, com uma das mãos na barriga e a outra no peito;

2. Respire devagar pelo nariz;

3. Quando estiver terminando a inspiração, estique a barriga para cima, como se estivesse empurrando a sua mão na direção do teto;

4. Vagarosamente respire pelo nariz, sentindo o peito com a mão;

5. Faça esse exercício por tantas respirações quantas puder, mas faça várias vezes, diariamente. Há um tempinho, faça.

6. Quando expirar (colocar o ar para fora). Algumas pessoas acham que ajuda dizer vagarosamente “relaxa” ou “descansa” enquanto coloca o ar para fora. Depois de alguma prática, meia dúzia de respirar/expirar já são suficientes para dar uma baixa legal na tensão muscular;

7. Também pode ajudar contar de um a quatro quando inspirar, segurar a respiração um pouquinho, jogar o ar para fora ainda mais devagar, contando devagar até sete.