Treino autogénico (Schultz 1970)

Treino autogénico (Schultz 1970)
Esta técnica é um tipo de auto-hipnose, utilizando auto-instruções de peso, calor,
corrente e outras sensações kinestéticas que induzem relaxamento.
A pessoa deita-se numa posição confortável e instrui-se com as seguintes
instruções, repetidas várias vezes. As instruções não são ordens, e é importante
ter uma atitude "simpática" e permissiva perante estar distraído, pensar noutras
coisas etc.
1. Eu estou a ficar completamente calmo e relaxado.
2. O meu braço direito (canhotos esquerdo) muito pesado.
3. A minha mão direita quente.
4. Pulso calmo e firme
5. Respiração calma e equilibrado
6. Solar Plexus fluentemente quente
7. Testa agradavelmente fresca
Estas instruções podem ser apoiadas por imagens p.e.
2. um gato fofinho e quente na mão,
3. o sol a resplandecer na mão
4. ondas do mar na praia
5. um vento calmo a mover os topos de uma árvore
6. um fluxo de energia que flui para o solar plexus
7. Testa a sombra