Exercício 1
Bem devagar, faça movimentos com a cabeça: primeiro para frente, como se fosse encostar o queixo na base do pescoço; para trás, fazendo o queixo apontar para o teto; para cada um dos lados, como se fosse levar cada orelha ao ombro (atenção: não eleve o ombro, é a cabeça que se move!).
Exercício 2
Sempre devagar, faça movimentos de rotação com a cabeça. Deixe os ombros relaxados. Se ficar tonto, leve a ponta da língua ao céu da boca e aperte.
Exercício 3
Exercício 3
Faça movimentos circulares de rotação com os ombros - primeiro de trás para frente, depois invertendo a direção.
Exercício 4
Em pé, procure alcançar o teto com as mãos. Tente sentir a musculatura se alongando, especialmente a dos braços e as laterais do tronco. Então, deixe o corpo “desabar” para frente, com as mãos em direção ao solo. Deixe a cabeça relaxada também (não tente olhar para frente). Vá então levantando bem devagar, começando sempre pela cintura - a cabeça será a última a voltar à posição ereta.
Exercício 5
Esfregue as mãos para aquecê-las. Massageie então o seu pescoço, começando atrás das orelhas e descendo até os ombros. Descubra onde estão os pontos mais tensos e tente “acalmá-los” com as pontas dos dedos.
Exercício 6
Permaneça deitado e contraia apenas os dedos dos pés. Observe a sensação de estar assim tenso. Então, relaxe os dedos. Agora, observe bem a diferença entre estar tenso e relaxado. Repita esta experiência com cada parte do corpo - pé, batata da perna, joelho, até chegar ao rosto. Tente vivenciar plenamente o contraste entre tensão e relaxamento.
Obrigada pelas dicas, gostaria de receber, se possível, mais instruções para aplicação em um grupo de moradores em situação de rua.
ResponderExcluirObrigada,
Maíra
mairamaioio@gmail.com
obrigada pelas dicas adorei
ResponderExcluirtenho que dar uma aula d relaxamento muscular
sera q tem como vc me dar mas dicas sobre o assunto
desde ja muiticimo obrigada
drika1069@hotmail.com
Pô Obrigadão eu só queria relaxar mesmo, não vou dar aula nenhuma, Valeu pelas dicas foram muito útil.
ResponderExcluirEpaminondas
adorei os exercicios vai me ajudar muito no meu trabalho do curso valeu "!
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